Dankbarkeits-Übung

Das Leben gleicht einer Berg-und-Talfahrt, wie man so schön sagt. Doch viel zu oft ignorieren wir die Sonnenstrahlen, die sich tapfer durch die Wolkendecke kämpfen.

Wir vergessen häufig, dass selbst an grauen Tagen Lichtblicke existieren und nicht alles nur schlecht ist. Ein schlechter Moment drängt oft die wunderbaren Ereignisse des Tages in den Schatten. Es ist für viele ein gängiges Verhaltensmuster, sich auf das "Negative" zu fokussieren, ihm mehr Gewicht zu geben und das Schöne auszublenden.

Es ist bedauerlich, dass wir die schönen Momente oft von unserer mentalen Festplatte löschen, nur weil etwas vermeintlich Schwerwiegenderes dazwischenkommt.

Aber das Schöne ist: Es muss nicht so sein. Wir können unsere Denkweise und unsere Art zu reflektieren aktiv beeinflussen und in eine andere Richtung lenken.

Deshalb möchte ich heute eine kleine Übung teilen, die uns hilft, bewusster zu leben und bedeutenden Momenten eine Art Anker zu geben, damit sie nicht sofort aus unserem Gedächtnis verschwinden, wenn eine Wolke über uns hinwegzieht.

Die Übung

Du benötigst deine eigenen kleinen Erinnerungsstücke. Vielleicht sammelst du gerne Steine, hast noch Murmeln zu Hause oder ein Glas mit 1-Cent-Münzen, die du schon lange zur Bank bringen wolltest. Nimm einfach das, was du zur Hand hast.

Jeden Morgen wählst du eine beliebige Anzahl dieser Erinnerungsstücke - es sollten mindestens drei einer Art sein - und steckst sie in deine rechte Hosen- oder Jackentasche. Dann beginnst du ganz normal deinen Tag.

Jedes Mal, wenn etwas passiert, was dich richtig freut, dich zum Lächeln bringt oder dir ein gutes Gefühl verleiht, halte inne, nimm eines deiner Erinnerungsstücke aus der Tasche und speichere diesen Moment mental ab. Nachdem du dir dieses mentale Bild oder den mentalen Film eingeprägt hast, kannst du dein Erinnerungsstück in die linke Tasche stecken.

Am Ende des Tages, bevor du deine Kleidung wegräumst, nimmst du deine Erinnerungsstücke aus der Tasche und erinnerst dich an die wunderbaren Momente, die den vergangenen Tag zu etwas Besonderem gemacht haben.

Diese Übung ist so einfach und doch so kraftvoll. Sie hilft uns, bewusster zu leben und uns an den kleinen Dingen zu erfreuen, die das Leben lebenswert machen. Sie kann uns dabei unterstützen, negative Gedankengänge zu minimieren und den Fokus neu zu lenken. Den Tag mit schönen Erinnerungen zu beenden, setzt außerdem eine positive Absicht für den morgigen Tag.